减肥误区 1、误认为跑步锻炼的时间越长越好 无论是做什么事情,都要讲究一个度,在这个度上可以获得佳的效果,当超过这个度的时候,反而不能获得想要的健身效果,有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候,身体会产生乳酸,如果长时间的跑步运动锻炼的话,会堆积大量的乳酸,这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此,如果长时间运动锻炼的话,第二天还会感觉很疲惫,身体状况不能恢复,影响工作效率。 2、误认为跑步锻炼的强度越大越好 有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友,错误的认为,运动强度越大,运动减肥的效果越好。其实不然,并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。 安全意识 1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后,才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头,以方便插入。 2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的,如果电源线发生了损坏,请向经销商购买。 3、跑步机为室内器械,请勿室外使用。摆放场所干净平整,注意防潮,注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上,以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械,请勿改装挪做它用。 4、锻炼时不能穿太大,太宽松的衣服,以防挂到电动上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。 5、请勿随便取下保护罩,若因维护需要打开,请一定先拔出电源线。 6、电动跑步机在使用时,请勿让小孩靠近,防止危险。 7、如果您是初次使用跑步机,请切记一定要用手抓住扶手,直到感到适应后才可以松开扶手。 8、如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加,请立即拔下电子表上的安全锁,电动跑步机会立即停下来。 9、电动跑步机在不用的时候,应该把电源线拔掉收好。 10、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。 每天步行极大有益身心健康 1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。 2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。 10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。 11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。