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产品链接: 手机版链接:名康体育:冬季室内健身别忘通风
冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。
冬季,很多人尤其是老年人会选择在家中健身。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,在室内锻炼时应定时开窗通风,保持室内空气清洁,否则冬练不如不练。如果室内通风不好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
国外的一些研究也表明,人体在锻炼时汗液会从皮肤渗出并向空气中散发,即使是健康人,每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等,也会排出400亿个细菌、病毒等微生物,弥散在空气中造成污染。若是房间内有病人,排出的病原微生物和有毒物质会更多,所以室内通风是非常必要的。一般来说,通风时间每天早、中、晚三次,每次20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等,这样就不用担心室内健身对身体造成伤害了。名康体育连锁是大连万年青体育设备有限公司的渠道品牌,创建于1997年。名康体育一直致力于健康产业,其公司主营健身器材、按摩器材、体育器材、室外健身路径、儿童游乐器材、体育用品、体育场馆铺设,以及健身会所管理咨询的专业体育产业连锁发展公司。
名康体育教你健身房锻炼正确顺序
对于想减脂的人群来说,不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗做对了顺序才能收到更好的健身效果。
第1步:准备
碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步:伸展
运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
第3步:力量练习
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
一般健身者:可以首行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。不少成功的案例告诉我们:想要得到应有的效果,必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果,那么几乎是不可能的,请擦亮眼睛。名康体育连锁是大连万年青体育设备有限公司的渠道品牌,创建于1997年。名康体育一直致力于健康产业,其公司主营健身器材、按摩器材、体育器材、室外健身路径、儿童游乐器材、体育用品、体育场馆铺设,以及健身会所管理咨询的专业体育产业连锁发展公司。大连跑步机-名康体育用品-大连跑步机由西岗区名康体育用品商场()提供。