腰间盘突出如何锻炼这么好的方法你知道吗
暂无促销活动
- 品牌：其他
- 类型：其他
- 香型：薄荷
- 适用范围：骨科疾病
- 主要成分：薄荷
- 保质期：24个月
- 箱装数量：1000
- 产地：山东
- 净含量：1000(ml)
- 规格：100mm*130mm盒
腰疼、屁股疼、腿疼、腿麻、脚麻当这些症状都集合在一个人身上的时候,腰间盘突出情况已经达到比较严重的程度了,一定要有足够的认识积极的采取措施来缓解治疗这些问题。
一是"悬"
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。
注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量 让家人在一旁协助保护。
二是"撑"
即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,选择空气清新地方做。
注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。
三是"拱"
即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。
注意事项:动作轻柔,力度适中。
四是"倒"
即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。
注意事项:注意控制速度,小心摔倒。
五是"多"
即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。
注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。在复位治疗后一个月在做此锻炼。
六是"蹲"
即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。
注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。
以上一些方法,不妨可以试一试,但是试的同时需要专业医生指导。以上方法仅供参考。在平时的生活中,坐姿一定要坐好,避免长期坐姿不正确导致腰椎间盘突出。已经患了腰椎间盘突出的患者也应注意,避免病情加重。不过,要想彻底治好腰椎间盘突出,据专家介绍,目前的方法就是中医外贴法,如乔氏黑玉膏,更多了解关注微信/qq :1523474490
18158861752
- 冯兴生物科技有限公司
- 手机：18158861752联系我时，请告知来自行业信息网！
- QQ：1523474490
- 邮箱：1406337535@qq.com
- 公司地址：安徽合肥庐阳区九狮桥街1-45(单号)安徽省合肥市庐阳区富邦工业园x2栋
- 公司主页： http://fengxing.cn.cnlinfo.net
