一星期要练习几次瑜伽效果才会好 因人而异。有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差,即使只练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷,也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。 瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是好的运动。 为什么说印度的瑜伽是的 十一长假再有几个月就要来了,在这个长假里,厌倦了挤人山人海、千篇一律的景点厌倦在家做“沙发土豆”那就来尝试下印梵为您精心提供的印度瑜伽之旅,假日要过得有个性兼健康,就跟我们来吧 Rishikesh·瑜伽·恒河 大约在40年前,披头士乐队成员为了寻求灵魂净化,追随他们的精神导师Maharishi Mahesh Yogi来到Rishikesh。在这里他们找到了后来约翰·列侬所描述的“极乐世界”。他们在这里冥想、修习瑜伽。而后这种心灵与身体净化修行的运动方式开始为世界认识。 现在,Rishikesh,这个喜马拉雅山脚下的小城已经以世界瑜伽第-一圣都的名义存在,来自世界各地的瑜伽爱好者们能在这个在新德里以北100多公里的小城里学到几乎所有种类的瑜伽课程。这里有书店提供各种各样的瑜伽教材,游客甚至可以在这儿享受五星级的瑜伽修炼。夜幕降临,恒河河谷中回响着寺庙的钟声和祷告声,小城被喜马拉雅的森林所环抱,愈发宁静了。这些年来,开始有越来越多的中国瑜伽爱好者来到这里。他们希望在这里能够感受到纯正地道的瑜伽。清晨来到临河而建的ashram(印度教集会所)跟当地人一起唱诵,上午在瑜伽中心跟导师一起学习各种体位课程,傍晚来到河边面对夕阳冥想,这就是在当地瑜伽主题的一天。 如今在Rishikesh拥挤的街道上,经常会碰到穿着狂野、浑身涂红的当地人要求往你额头点上红点,来索取一个卢比。而在塑料湿婆雕像注视下的街道两边,也开满了各式纪念品商店。西方游客大谈着西方生活的腐朽与印度教徒摩肩接踵而过,小城也在喧嚷中走了味。 出行贴士 前提是,你真心想要体会瑜伽的真谛: 跟单位请上一个长长的假,一般的瑜珈课程都要修习半个月以上。并且做好朝五晚五的准备,想睡懒觉的话,还是呆在家里。 禁烟、禁酒、禁美食!记住你不是来玩的。 如果你只是想来感受瑜伽之都的气氛: 提前订好往返,中印之间的航空线越来越繁忙,作者有在那苦等机位数天的经历。 注意满地各类的“屎”,由于人与动物和谐相处,在印度街道上行走,留神脚下。其实踩到屎也不算很糟糕。 Rishikesh人只吃素食,要有心理准备。不过也有态度隐晦的印度人向游客询问要不要“开荤”,拉你去其他小镇,吃上顿鸡肉大餐。 这里的人普遍热情与善良,但不要相信每个人都是圣人,欺诈事件每天都有发生。 沐浴在恒河的夕阳里,瑜伽的美更在于它与自然的融合。 Rishikesh的Shivanand吊桥边,集中了大部分的瑜伽修习所,现在这里也渐渐多了中国人的身影。 在恒河边静坐冥想,调理呼吸,是瑜伽的生活方式。 小城Rishikesh的恒河,美丽悠然,放松心情去欣赏印度的绚烂,才能真正体会到瑜伽的心境。 瑜伽这种运动方式来源于印度,一点也不奇怪,印度教义就有讲求天人合一的内容,印度人的生活方式更是慢悠悠的。 瑜伽减肥真的能减吗 我喜欢教练做强度大的体式,那样减肥效果 喜欢要求教练教强度大的体式,认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说,一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力,才有效果。 我认为后的放松功根本就是多余的。 仰卧放松功是瑜伽大餐里大的压轴,是瑜伽精华的功。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。所以,端正态度认真的去做每一次的放松功吧。 我近练瑜伽时,经常出现耳鸣现象,请问这是为什么呢我该怎么办 有人练习瑜伽感到头晕耳鸣,是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气:憋气易引起呼吸停滞,氧的输入减少,容易增加胸部的压力,使得身体的血液很难返回到心脏,心脏相对输出的血量也减少,肌体供血不足。此时,易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时,如头倒立(069)、双角式(030)等,使大量从血液回流、涌入腹部,胸部,头部与下身的形成压差。当你突然站起时,酒会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是,头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气,等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸,帮助肌体和器官获得足够的氧气。 练瑜伽后食欲特别好,平时上夜班,饮食不容易控制,担心这样下去不减肥反而增肥。 每个人习练瑜