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镇江天极|山西英派斯商用跑步机|英派斯商用跑步机批发

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张小平
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减肥瘦身 跑步前的准备 在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤,准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下是达不到热身的效果的。 跑步机上跑步的各种方式 1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大。 2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动。 3、加速跑:在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。 跑步的时间 1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步。 2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。 受伤问题 一 .问题出在使用方法上 很多人健身的姿势并不正确,跑步技巧没有掌握好,全身肌肉不协调,这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地,再缓冲到整个脚,大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。而有的人,脚落到跑步机上时发出特别重的'啪嗒啪嗒'声,这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面,地面对脚对身体有个反作用力,这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击,长期反复轻微磨损,对关节会造成伤害。 二 多数初学者不会用跑步机 首先,跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高,全脚掌着地,这种落地方法很容易蹲脚 ,而且容易损伤膝关节;还有些人跑步时习惯抓住扶手,含胸弓背,人体重心前倾,就加大了腰椎压力,时间久了会造成腰椎劳损,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,要前后摆臂,否则会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。 其次是速度选择过快。一开始择比较快的速度,在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较度,容易失控、紧张,甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能,尤其是要搞清'紧急停止'在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉,所以下跑步机后好先站一下,稳一稳再走,防止摔倒。 第三,运动强度过大。 初学者过一段时间适应后,再慢慢增加时间。跑步的密度一般是两天一次。运动时,心率每分钟120次为宜。 第四,鞋选不对。 有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫,这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳,时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步,好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择比较轻软的,底子不要太厚。 注意问题 启动跑步机时,两脚好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。 刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。 跑步时,两手好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。 跑步机上要是有安全扣端口,好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了) 跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。 跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。
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