瑜伽带您走入规律的练习! 规律的练习.即使你只有一点时间只可以做很少的练习,但你也要去做几个你知道的练习,并且在你的范围内做到尽可能的做好,如果你很紧张,僵硬,你可以做一些伸展的练习,如果感觉腹部松弛,那就做一些加强的练习等等.将瑜伽的练习融入日常的生活,就像睡觉,吃饭一样.为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的. 从不着急.每一个体式起始时都是慢慢的,用10-15妙来进入体式然后开始保持,这将会给你的练习额外的好处和效果.在你自己的极限范围内保持体式.肌肉必须保持收紧以保持体式.作为初练习者,你可以从保持每个体式5妙钟开始.然后每周逐渐增加保持的时间.通过保持体式,只要重复三次,你就已经做了超过重复二十次的练习工作.保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢,有控制地来完成,如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤.决不要在做体式时强迫用力,或爆发力量为了达到”更进一步的体位”.尽你的能力做到你自己能作到的,然后去保持.疼痛是身体的一个信号,它建议你停下你的努力或是冒险受伤.在练习健身操时,身体运动很快, 因为惯性的运动,有时身体发了类似的信号你都没有觉察, 终导致身体受伤. 习练瑜伽对女性的好处 1.塑造曲线,并改善身体的柔韧性,令女性气质优雅,魅力无穷。 2.稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及缓解妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。 3.促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。 4.双向调节人体的体重,令胖人瘦身,瘦人丰满。 5.预防各种疾病,如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。 6.有效地增加活力、生命力和延长生命。 7.有效地开发创造力,增强记忆力。 8.有效地提高思维能力,集中注意力。 9.增强免疫力,加强对疾病的抵抗力。 10.稳定情绪,心态积极,自信、乐观,内心平和、安静,变得更有耐性。 11.自我控制能力增强(包括身体、精神方面),懂得随时放松身心,抵御不良情绪的影响。 12.饮食习惯也会在不觉中改变,自然地摄取身体所需的食品。 13.练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉,拥有亲和力。 瑜伽让您感受正确的调息方式 瑜伽的'调息法'在梵语中用'Pranayama'表示,其中Prana意思是'生命之气',yama则是'控制'的意思。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气),使之得以保存、调理和提升。 调息方式:胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸、冷却调息法、蜂鸣调息法、封箱调息法、圣光调息法等。