缓 解 方 法 经 同 德 骨 科 医 院 专 家 指 出 治 疗 如 下 :

　 　 1 、 热 疗 : 直 接 用 热 水 袋 敷 在 颈 部 患 处 2 0 - 3 0 分 钟 , 坚 持 一 天 2 - 3 次 , 这 样 便 可 以 有 效 地 减 轻 你 颈 部 的 不 适 感 。 如 果 你 没 有 热 水 袋 , 试 试 这 样 的 方 法 也 是 不 错 的 。 将 热 毛 巾 用 热 水 浸 湿 , 拧 干 后 围 在 你 的 脖 子 上 , 或 者 冲 一 个 时 间 比 较 长 的 热 水 澡 , 让 水 在 你 的 颈 后 拍 打 。 当 然 , 如 果 你 是 由 于 受 伤 而 引 起 的 颈 部 僵 硬 , 你 就 不 可 以 用 以 上 的 方 法 了 , 这 时 你 就 得 及 时 就 医 。 因 为 通 过 热 疗 的 方 法 有 可 能 会 加 剧 你 颈 部 的 疼 痛 , 从 而 会 增 加 你 的 不 适 感 。

　 　 2 、 活 动 : 轻 轻 的 舒 展 运 动 可 以 使 你 僵 硬 的 脖 子 重 新 灵 活 起 来 , 建 议 你 左 右 地 转 动 头 部 。 如 果 你 能 每 天 活 动 颈 部 4 - 5 回 , 那 么 , 这 样 的 效 果 就 好 比 你 给 颈 部 的 关 节 涂 上 了 药 油 。

　 　 3 、 关 上 你 卧 室 的 窗 : 因 为 吹 进 来 的 凉 风 会 让 你 缩 成 一 团 来 取 暖 , 从 而 导 致 你 颈 部 的 僵 硬 。

　 　 4 、 找 个 合 适 的 枕 头 : 虽 然 垫 上 两 三 个 枕 头 会 让 你 很 舒 服 , 但 你 的 颈 部 却 不 一 定 能 承 受 得 起 , 这 样 子 时 间 长 了 就 容 易 使 你 的 颈 部 僵 硬 。 适 当 地 选 购 一 些 麦 糠 枕 或 矫 形 枕 都 很 有 帮 助 , 因 为 它 们 都 可 以 比 较 好 地 承 托 起 你 的 颈 部 、 支 撑 住 你 颈 部 的 压 力 , 从 而 免 受 不 良 的 睡 姿 造 成 你 颈 部 受 损 。

　 　 5 、 不 要 在 沙 发 上 睡 觉 : 午 休 是 应 该 的 , 但 记 住 下 次 不 要 在 沙 发 上 睡 觉 , 因 为 沙 发 提 供 的 空 间 很 狭 小 , 容 易 让 你 的 颈 部 受 伤 。

　 　 6 、 涂 药 膏 : 虽 然 涂 药 膏 不 能 根 治 病 源 , 但 药 店 里 可 以 买 到 的 含 有 可 以 使 皮 肤 表 面 发 热 成 分 的 局 部 药 膏 , 还 有 一 些 用 水 杨 酸 制 成 的 药 膏 , 都 有 着 给 你 颈 部 解 乏 和 放 松 的 功 效 , 这 不 妨 试 试 。

　 　 7 . 保 持 乐 观 精 神 , 树 立 与 疾 病 艰 苦 抗 衡 的 思 想 , 配 合 医 生 治 疗 , 减 少 复 发 。

　 　 8 . 加 强 颈 肩 部 肌 肉 的 锻 炼 , 做 头 及 双 上 肢 的 前 屈 、 后 伸 及 旋 转 运 动 , 既 可 缓 解 疲 劳 , 又 能 使 肌 肉 发 达 , 韧 度 增 强 , 从 而 有 利 于 颈 段 脊 柱 的 稳 定 性 , 增 强 颈 肩 顺 应 颈 部 突 然 变 化 的 能 力 。

　 　 9 . 避 免 高 枕 睡 眠 的 不 良 习 惯 , 高 枕 使 头 部 前 屈 , 增 大 下 位 颈 椎 的 应 力 , 有 加 速 颈 椎 退 变 的 可 能 。

　 　 1 0 . 注 意 颈 肩 部 保 暖 , 避 免 头 颈 负 重 物 , 避 免 过 度 疲 劳 , 坐 车 时 不 要 打 瞌 睡 。

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