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下肢力量练习:
蹬地起跳,下肢必须具备一定的力量。提高下肢动作力量和速度的方法,主要包括加强下肢肌群爆发式收缩的力量和速度的练习,以及增加髋、膝、踝关节活动幅度的练习。
下肢肌群力量练习的手段有:多级跨跳、高抬腿跑、立定跳远、原地纵跳、跳绳、蛙跳、原地起跳摸高、助跑单脚起跳摸高、负重提踵、足尖行走、负重半蹲起立、直腿负重屈伸、小腿负重屈伸膝等
运动技巧
首先要把握好心态打羽毛球就是玩,就是娱乐健身。快乐重要。打羽毛球就是为了出一身汗,忘记烦恼,不以输赢为意。对于业余爱好者来说,尤其如此。打羽毛球容易上瘾,而且运动比较剧烈,要注意控制力度,控制时间,确保不受伤。先准备活动,热身,练球,再比赛.
技巧的训练不能急,要体会动作的妙处,用小的力把球打到合适的位置(对方不舒服,或使对方有压迫感)。打比赛时也要如此,要注重提高自己的动作准确度。也就是说我们要在正确的方向上,哪怕进展很慢,但是不要着急(因为输赢并不是那么重要的)。方向对了,收获是迟早的。
握拍的方法
握拍分两种:自然握拍和反手握拍。自然握拍强调以两个手指轻轻擎着拍子宽的两面,后面三个手指搭在拍上,手心空着可以放一个鸡蛋。反手握拍时将大拇指移到小侧棱,这样便于展腕和捻动发力。
注意展腕
击球前,手腕要展开到能展开的角度。击球时,以手腕为轴,使拍子成扇形挥动,这样会在拍头形成的加速度。记住:在每次击球前都要展腕
转拍和抖拍
在拍子触球之前应是砍向球,在将接触球时,转拍90度,如旋转水龙头一样,给球以更大的推力。击球时,抖动拍子,而不是将拍子挥出去,就像挥鞭子。在拍子高速运动时,突然制动,产生很大的颤抖力。手不是推着拍子,而是抓住拍子,让拍子颤动
力的传递
打羽毛球时,力是传递的,从脚开始一直传到拍子的甜区。侧身,转体,挥动左臂带动右臂向前,展腕,大小臂伸直,以手腕为轴挥拍,转拍,抖拍,回动。力的传递如海浪一样涌动。
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