二号院针灸减肥塑料袋特殊减肥

　　二号院针灸减肥塑料袋特殊减肥法 让你轻松甩肉减脂【北方英东 北京家减肥机构 BTV电话:01084905981 QQ:1006606982】现在的减肥方法多种多样,哪种方法有效女孩子就会想试试,今天小编教大家一种特殊减肥方法,塑料袋减肥法,简单易学,瘦腿的效果很好。那么跟着小编来看看特殊的塑料袋减肥方法吧!

　　Step 1　热身运动

　　首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处,手肘向右弯曲,手臂抬起,左臂向左伸直平举,同时左腿站直,右膝抬高,小腿与大腿稍微收紧,左右各做10次,令股关节周围的肌肉活动起来,分解厚积的脂肪。

　　Step 2　基本运动

　　1、将塑料袋自然打开,并令其充满空气,然后用单脚踢50次,即使中途落地也不要紧,完成50次即可,然后换另一只脚踢。运动的时候,放轻松,保持呼吸的畅顺,自然地发出声音效果更佳哦!

　　完成单脚50次

　　2、完成单脚50次后,双脚交替地踢塑料袋,尽量保持节奏和一定的高度,刺激羟色胺神经元,不但好玩还能消除压力。

　　Step 3　技巧运动

　　1、首先将塑料袋抛向空中,随着它落下时,腿部向上抬并将塑料袋往上踢,用脚趾与其触碰,踢得越高效果越好。

　　2、膝盖弯曲,小腿往身前踢,利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋,股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激,左右脚交替地踢效果更佳。

　　3、小腿向后侧踢起,带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉,还能翘臀呢!左右交替踢起的动作难度较大,不妨先用单脚运动,待慢慢熟悉后加大强度。

　　4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋,不但锻炼平衡力与踢起的方向,还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。

　　5、将腿部高高地踢起,用脚尖顶起塑料袋,令其高于脸部效果,令股关节恢复柔韧,刺激大腰肌,提高新陈代谢。

　　Point:心率运动法

　　在基本运动的50踢前用公式测算心率:(220-你的年龄)0.6或(220-你的年龄)0.7。

　　30岁的减肥人群,她的测算心率处于114-133之间,50次踢起的运动后量15秒的脉搏跳动数再乘以4,其范围与114-133比较,高于133则要减少至50次以下,低于114则增加至50次以上。