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二里庄针灸减肥男士减肥:5个跑步技巧轻松减肥【北京家减肥机构BTV北方英东 电话:01084905981 QQ:1006606982】减肥的方法是有氧运动,有氧运动中方便有效的就是慢跑了,但是很多人每次都坚持不了,多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。特别是已经工作了的男士,身上的肉越来越多,也没有时间去运动。如果想要减肥的话,那还是跑起来吧!
1. 纠正错误的跑步方式
头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,稍向前曲,摆臂时要放松,脚后跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。
2.跑前热身
可先从慢走几分钟再慢慢过渡到大步快走的几分钟。其主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态,调动全身器官的运动机能。热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸,以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率,让跑步过程更加舒适。
3.慢跑
刚开始起步跑时,若过快的追求提速,那当双脚腾空后着地的那一刻,对自己的膝盖髌骨和软组织会造成很大的冲击力。对骨骼和肌肉都会有损伤,所以开始跑步是应该先由慢速炮慢慢提速。
4.中速跑
中速跑是进入燃烧脂肪的阶段,慢跑时,能将身体内储藏的糖原消耗分解殆尽,继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,这样就能达到消耗脂肪的目的。所以在进行了几十分钟的慢跑后,进入中速跑就会开始帮助烧脂。要想通过跑步减掉小肚腩此时就可以在跑的过程中保持收腹的状态,有助于减去腹部脂肪。
5.平稳减速
在进行一定时间的中速跑过后,就可渐渐调速度减速下来了。逐渐降低跑速,可以促进血液回流,减轻心脏负担。减轻肺部供氧负担,慢慢给肌肉输养。这样对肌肉提升有很好的帮助。
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